Im Hochsauerlandkreis erfolgreich eine Erkältung vermeiden

Wenn die Erkältung Hochsaison hat

win­ter­berg-total­lo­kal : Die Nase läuft, Frös­teln, Hals­krat­zen und der Kopf tut weh – Erkäl­tungs­vi­ren haben jetzt auch im Hoch­sauer­land­kreis Hoch­sai­son. Die Über­tra­gung der Erre­ger erfolgt von Mensch zu Mensch durch die soge­nann­te Tröpf­chen­in­fek­ti­on. Auch wenn es kei­nen hun­dert­pro­zen­ti­gen Schutz gibt, mit einer gute Hand­hy­gie­ne und aus­rei­chend Abstand kann der Kör­per geschützt wer­den. „Eine gute Hand­hy­gie­ne ist gera­de in der Erkäl­tungs­zeit wich­tig. Alles, was das Immun­sys­tem schwächt, macht anfäl­li­ger für Erkäl­tun­gen. Daher Abstand hal­ten und auf Hän­de­schüt­teln ver­zich­ten“, rät AOK-Ser­vice­re­gi­ons­lei­ter Dirk Schneider.

Kei­me lau­ern fast über­all, wo ande­re Men­schen ange­fasst haben : an Roll­trep­pen, auf Tür­grif­fen, in Auf­zü­gen, am Ein­kaufs­wa­gen – oder beim Hän­de­schüt­teln. „Oft­mals reicht es schon aus, sich dann unbe­wusst an Mund, Nase oder Augen zu fas­sen. So kön­nen die Erre­ger über die Schleim­häu­te in unse­ren Kör­per ein­drin­gen“, sagt Schnei­der. Erkäl­tungs­vi­ren kön­nen beim Nie­sen mit einer Geschwin­dig­keit von bis zu 150 Stun­den­ki­lo­me­ter sehr weit flie­gen und so auf vie­len neu­en ‚Kon­takt­stel­len‘ lan­den. Enger Kon­takt erleich­tert die Über­tra­gung der Erre­ger. Bei gro­ßen Men­schen­an­samm­lun­gen in geschlos­se­nen Räu­men haben die Viren also ein leich­tes Spiel.

Auch wenn sich ein Kon­takt mit Krank­heits­er­re­gern nicht immer ganz ver­mei­den lässt : Regel­mä­ßi­ges und gründ­li­ches Hän­de waschen hilft, die Erre­ger abzu­spü­len und auf ein Mini­mum zu redu­zie­ren. Das Hän­de­wa­schen soll­te haut­scho­nend mit pH-neu­tra­ler Sei­fe durch­ge­führt wer­den. Als Faust­re­gel für die Dau­er gel­ten 20 Sekun­den Wasch­zeit. Am bes­ten die Hän­de nach jedem Kör­per­kon­takt mit bereits Erkrank­ten waschen, nach Fahr­ten in öffent­li­chen Ver­kehrs­mit­teln, nach dem Nach-Hau­se-kom­men, vor jeder Mahl­zeit, natür­lich nach jedem Toi­let­ten­gang – und ruhig auch mal zwi­schen­durch. Für unter­wegs gibt es auch hand­li­che Des­in­fek­ti­ons­lö­sun­gen oder ‑tücher.

Je fit­ter das eige­ne Immun­sys­tem ist, umso mehr hat der Kör­per den Erre­gern ent­ge­gen­zu­set­zen. Es soll­te jede Gele­gen­heit genutzt wer­den, um an die fri­sche Luft zu kom­men. Natür­lich ist es auch wich­tig, zweck­mä­ßig und warm ange­zo­gen nach drau­ßen zu gehen. Die Zwie­bel­me­tho­de ist dabei sehr prak­tisch, weil man dadurch schnell auf inne­re oder äuße­re Tem­pe­ra­tur­ver­än­de­run­gen reagie­ren kann. Kal­te Füße oder nas­se Klei­dung soll­te es mög­lichst nicht geben, denn bei­de sind eine Her­aus­for­de­rung für das Immun­sys­tem und kön­nen das Sprung­brett für eine Erkäl­tung sein. Bewe­gung, eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung mit viel fri­schem Gemü­se und Obst sowie viel Flüs­sig­keit stär­ken das Immun­sys­tem. Auch regel­mä­ßi­ge Sau­na­gän­ge und Wech­sel­du­schen kön­nen dabei unter­stüt­zen. Sie wir­ken gleich­zei­tig för­dernd und ent­span­nend auf den Körper.

In geschlos­se­nen und geheiz­ten Räu­men steigt die Men­ge an Erre­gern in der Luft stark an. Auch wenn regel­mä­ßig gelüf­tet wird, ist die Raum­luft häu­fig sehr tro­cken. Die Schleim­häu­te trock­nen im Nasen-Rachen-Bereich aus und bie­ten Viren und Bak­te­ri­en die Mög­lich­keit, sich zu ver­meh­ren. Eine aus­rei­chen­de Flüs­sig­keits­zu­fuhr hält auch die Schleim­häu­te feucht. Zum Bei­spiel in Form von Was­ser oder hei­ßen Tees, ver­dünn­ten Frucht­säf­ten. Alko­hol ist dage­gen kei­ne so gute Idee. Er belas­tet die kör­per­ei­ge­ne Abwehr zusätz­lich durch sei­ne Wir­kung auf das Immun­sys­tem und das Temperaturempfinden.

„Wen es am Ende dann doch erwischt hat, der kann dafür sor­gen, mög­lichst wenig ande­re anzu­ste­cken : Also direk­ten Kon­takt ver­mei­den, Abstand hal­ten, Hän­de waschen. Und wenn’s nicht bes­ser wird : zu Hau­se blei­ben und sich aus­ku­rie­ren“, emp­fiehlt Schnei­der. Ob bei­spiels­wei­se die Ein­nah­me von Vit­amin C gegen Erkäl­tun­gen hilft, ver­rät die AOK-Fak­ten­box Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel unter www​.aok​.de/​nw Rubrik Medi­zin & Versorgung.

Bild : Ein gut funk­tio­nie­ren­des Immun­sys­tem ist die Grund­la­ge, um Erkäl­tun­gen abzu­weh­ren. Aber auch eine gute Hand­hy­gie­ne ist wichtig.

Foto : AOK/​hfr.

Quel­le : Jörg Jockisch – AOK NordWest