Tipps : So erreichen Sie gesund Ihr Wohlfühlgewicht – Richtig essen und mehr bewegen.

Echten Erfolg bringen zwei Strategien : richtig essen und mehr bewegen.

Abneh­men zählt bei vie­len Men­schen zu den guten Vor­sät­zen. Schließ­lich ist bei den meis­ten die Bot­schaft ange­kom­men : Ein gesun­des Kör­per­ge­wicht schützt vor vie­len Krank­hei­ten, dar­un­ter Dia­be­tes, Herz­in­farkt oder Schlag­an­fall und Krebs sowie psy­chi­sche Lei­den. Nicht zu ver­ges­sen : der Spaß­fak­tor. Wer weni­ger Gewicht mit sich schleppt, hat mehr Freu­de an Bewe­gung und fühlt sich gene­rell fit­ter, schreibt das „Haus­Arzt-Pati­en­ten­Ma­ga­zin“ und gibt Tipps für gesun­des Abnehmen.

Ver­än­de­run­gen bei Essgewohnheiten

Ech­ten Erfolg brin­gen zwei Stra­te­gien : rich­tig essen und mehr bewe­gen. Wer weni­ger Kalo­rien kon­su­miert, als der Kör­per ver­braucht, nimmt ab. Doch von Kalo­rien­zäh­len allein wird nie­mand schlank. Wich­ti­ger ist, woher die Kalo­rien stam­men : Fett- und Zucker­hal­ti­ges, Soft­drinks und Fast Food bes­ser ver­mei­den und Spei­sen mög­lichst frisch zube­rei­ten. Um Ver­än­de­run­gen in den Ess­ge­wohn­hei­tenanzu­sto­ßen, soll­te man her­aus­fin­den, wo Kalo­rien­fal­len lau­ern. Viel­leicht reicht es schon, Snacks und Limo durch gesun­de Alter­na­ti­ven zu ersetzen.

Tipp : Füh­ren Sie ein Ernäh­rungs­ta­ge­buch oder nut­zen Sie eine App fürs Smartphone.

Als Vor­bild für eine aus­ge­wo­ge­ne und schmack­haf­te Ernäh­rung dient die medi­ter­ra­ne Küche. Dabei soll­ten täg­lich drei Pflan­zen­por­tio­nen auf dem Spei­se­plan ste­hen, bestehend aus gegar­tem Gemü­se, Roh­kost oder Salat. Auch Fleisch­kon­sum soll­te bes­ser redu­ziert wer­den. Tipp : bei Appe­tit eine Hand­voll unge­sal­ze­ne Nüs­se naschen.

Rund drei Stun­den Bewe­gung pro Woche

Wer den Effekt beim Abneh­men unter­stüt­zen möch­te, soll­te in Schwung kom­men : Jog­gen, Schwim­men, Fuß­ball oder Yoga – wel­che Sport­art man wählt, ist erst mal egal – Haupt­sa­che Bewe­gung. Das hat einen dop­pel­ten Effekt : Die Akti­vi­tät ver­braucht mehr Ener­gie. Zudem wird Mus­kel­mas­se auf­ge­baut, und Mus­keln ver­feu­ern mehr Kalo­rien als wei­ches Fett­ge­we­be. Rund drei Stun­den Bewe­gungpro Woche oder täg­lich eine hal­be Stun­de Akti­vi­tät soll­te das Ziel sein – All­tags­be­we­gun­gen zäh­len übri­gens mit. Bei star­kem Über­ge­wicht und bei Gelenk­be­schwer­den soll­te man ärzt­li­chen Rat ein­ho­len. Tätig­kei­ten, wel­che die Gelen­ke scho­nen, sind bei­spiels­wei­se Aqua­gym­nas­tik, Schwim­men oder Trai­ning auf dem Ergo­me­ter, berich­tet das „Haus­Arzt-Pati­en­ten­Ma­ga­zin“.

Wer bei Sport­grup­pen mit­macht, Trai­nings­part­ner fin­det oder eine Mann­schafts­sport­art wählt, tut sich leich­ter, am Ball zu blei­ben. Fes­te Ver­ab­re­dun­gen und Ter­mi­ne kippt man nicht so leicht wie die ein­sa­me Lauf­run­de um den Block. Sind erst mal ein paar Kilo Fett ver­schwun­den und Mus­keln auf­ge­baut, fällt Bewe­gung immer leich­ter. Mit einem fit­te­ren Kör­per wächst die Lust auf ein akti­ves Leben dann meist ganz von selbst.

Die­se Mel­dung ist nur mit Quel­len­an­ga­be zur Ver­öf­fent­li­chung frei. Das „Haus­Arzt-Pati­en­ten­Ma­ga­zin“ gibt der Haus­ärz­tin­nen- und Haus­ärz­te­ver­band in Koope­ra­ti­on mit dem Wort & Bild Ver­lag her­aus. Die Aus­ga­be II-2024 wird bun­des­weit in Haus­arzt­pra­xen an Pati­en­ten abgegeben.

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Quel­le : Katha­ri­na Neff-Neu­dert, PR-Mana­ger, Wort & Bild Ver­lags­grup­pe / HausArzt-PatientenMagazin
Ori­gi­nal-Con­tent von : Wort & Bild Ver­lags­grup­pe – Gesund­heits­mel­dun­gen, über­mit­telt durch news aktuell