Jeder Vierte startet mit einer Diät in ein neues Jahr

win­ter­berg-total­lo­kal :  Der Jah­res­wech­sel ist die Zeit für gute Vor­sät­ze. Zu den Klas­si­kern zählt der Wunsch, sein Gewicht zu opti­mie­ren. Fast jeder Vier­te hat ein neu­es Jahr schon ein­mal mit einer Diät oder Ernäh­rungs­um­stel­lung begon­nen, dar­un­ter Frau­en etwas häu­fi­ger als Män­ner (26 zu 19 %). Das ergab eine aktu­el­le for­sa-Umfra­ge im Auf­trag der KKH Kauf­män­ni­sche Kran­ken­kas­se unter 1.004 Per­so­nen im Alter von 18 bis 70 Jah­ren. Bemer­kens­wert : Bei knapp jedem Zwei­ten davon (47 %) war der Ernäh­rungs­wan­del lang­fris­tig von Erfolg gekrönt.

Das Sprich­wort „Der gute Vor­satz ist ein Gaul, der oft gesat­telt, aber sel­ten gerit­ten wird“ trifft damit auf den Vor­satz-Klas­si­ker ‚Gewichts­re­duk­ti­on‘ nicht zu.

Ob ein paar Pfun­de abneh­men, mit dem Rau­chen auf­hö­ren, Stress abbau­en oder mehr Sport trei­ben : „Jeder weiß, wie schwer es ist, einen gefass­ten Vor­satz dau­er­haft umzu­set­zen ‒ auch wenn der Wunsch nach Ver­än­de­rung groß ist“, sagt Chris­ti­an Kla­me­th vom Ser­vice­team der KKH Kauf­män­ni­sche Kran­ken­kas­se in Pader­born. Nach­fol­gend fünf Tipps, damit Ihre guten Vor­sät­ze kei­ne Theo­rie bleiben :

• Der Wil­le, einen Wunsch zu rea­li­sie­ren, muss da sein, denn ‚der ver­setzt Berge‘.
• Set­zen Sie sich ein kla­res, sport­li­ches, dabei auch erreich­ba­res Ziel. Ein Bei­spiel : Sagen Sie nicht „Ich möch­te abneh­men“, son­dern „Ich möch­te bis Ostern fünf Kilo abneh­men“. Hilf­reich dabei kann der inter­ak­ti­ve Online-Ernäh­rungs­coach für KKH-Ver­si­cher­te sein – mit Vor­schlä­gen für gesun­de Mahl­zei­ten und kna­cki­gen Rezep­ten unter www​.kkh​.de/​e​r​n​a​e​h​r​u​n​g​s​c​o​ach.
• Sei­en Sie gedul­dig und nicht zu streng mit sich, denn das kann die Moti­va­ti­on hem­men. Vie­le klei­ne, leich­ter erreich­ba­re Schrit­te füh­ren auch zum Ziel. Hier kann ein Plan hel­fen. Bei­spiel : der Trai­nings­plan für Lauf­ein­stei­ger von Die­ter Bau­mann für alle, die etwas für ihre Fit­ness tun wol­len. Mehr dazu unter www​.kkh​.de/​k​k​h​-​l​a​u​f​/​l​a​u​f​e​n​/​t​r​a​i​n​i​n​g​s​p​l​a​n​-​f​u​e​r​-​d​e​n​-​k​k​h​-​e​i​n​s​t​e​i​g​e​r​-​l​auf.
• Suchen Sie sich Gleich­ge­sinn­te. Gemein­sam ist es leich­ter, gute Vor­sät­ze Wirk­lich­keit wer­den zu las­sen und den inne­ren Schwei­ne­hund zu bekämpfen.
• Einen guten Vor­satz umzu­set­zen, darf kein müh­sa­mes Unter­fan­gen sein, son­dern soll­te Spaß machen. Berei­ten Sie den Weg hier­für, indem Sie sich zum Bei­spiel zu Beginn neue Lauf­schu­he oder ein schö­nes Koch­buch gön­nen, und beloh­nen Sie sich bei klei­nen Fort­schrit­ten auch zwi­schen­durch. Dann blei­ben Sie dran !

Quel­le : KHK Kauf­män­ni­sche Krankenkasse