Schwimmen stärkt den Rücken – wenn die Technik stimmt

Wer an Kreuzweh leidet, sollte Wassersport betreiben. Doch insbesondere beim Brustschwimmen ist die richtige Technik wichtig

Arthro­se, Rücken­schmer­zen oder Über­ge­wicht : Wem die Bewe­gung an Land damit eher schwer­fällt oder Schmer­zen berei­tet, soll­te Sport im Was­ser vor­zie­hen. Denn Schwim­men hilft dop­pelt : Weil der Mensch im Was­ser gewichts­los ist, schont es zum einen Knor­pel, Kno­chen und Gelen­ke. Zum ande­ren trai­niert das Schau­feln und Tre­ten gegen den Wider­stand fast alle Mus­keln im Kör­per – ins­be­son­de­re die Rumpf­mus­ku­la­tur, also Bauch‑, Rücken- und Gesäß­mus­keln. Davon pro­fi­tie­ren Men­schen, die ihre Tage vor­wie­gend sit­zend ver­brin­gen – vor­aus­ge­setzt die Tech­nik stimmt. Das Gesund­heits­ma­ga­zin „Apo­the­ken Umschau“ lei­tet an, wor­auf Schwim­mer ach­ten sollten.

Kopf beim Aus­at­men unter Was­ser tauchen

Die idea­len Schwimm­sti­le für das Kreuz sind Rücken­schwim­men und Krau­len. Wer jedoch Brust­schwim­men am liebs­ten macht, soll­te unbe­dingt auf die rich­ti­ge Tech­nik ach­ten, um Ver­span­nun­gen zu ver­mei­den : Der Kör­per soll­te vom Kopf bis zur Hüf­te hori­zon­tal und mög­lichst gera­de im Was­ser lie­gen. Dafür den Kopf in Ver­län­ge­rung des Rückens hal­ten und Bauch­na­bel nach innen zie­hen. So blei­ben Nacken und Rücken gera­de, die Hüf­te bewegt sich an der Was­ser­ober­flä­che. Das gelingt am bes­ten, wenn der Kopf unter Was­ser getaucht wird mit Blick auf den Boden. Beim Auf­tau­chen ein­at­men und den Arm­zug aus­füh­ren, beim Abtau­chen aus­at­men und mit dem Bein­schlag nach­zie­hen. Wäh­rend des Auf­tau­chens dann die Arme für den nächs­ten Zug wie­der zu sich ziehen.

Kei­ne Bein­sche­re beim Brutschwimmen

Fal­sche Bein­be­we­gun­gen wie Bein­sche­re und Frosch­grät­sche gilt es zu ver­mei­den. So geht’s bes­ser : Bei­de Fer­sen zum Po anho­cken, die Knie zei­gen nach unten und sind maxi­mal schul­ter­breit geöff­net. Die Unter­schen­kel mit ange­zo­ge­nen Füßen nach außen dre­hen und mit bei­den Bei­nen nach hin­ten tre­ten, bis Bei­ne und Füße wie­der lang gestreckt sind.

*Wei­te­re Tipps zu Kraul- und Rücken­schwim­men erfah­ren Lese­rin­nen und Leser der „Apo­the­ken Umschau“ in der aktu­el­len Ausgabe.

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Quel­le : Julie von Wan­gen­heim, Lei­tung Unter­neh­mens­kom­mu­ni­ka­ti­on / Katha­ri­na Neff-Neu­dert, PR-Manager
Ori­gi­nal-Con­tent von : Wort & Bild Ver­lags­grup­pe – Gesund­heits­mel­dun­gen, über­mit­telt durch news aktuell

*Das Gesund­heits­ma­ga­zin „Apo­the­ken Umschau“ 6B/2023 ist aktu­ell in den meis­ten Apo­the­ken erhältlich.