Jetzt beginnt die Laufsaison im Hochsauerlandkreis

Hobbyläufer sollten mit dem richtigen Schuhwerk und ausreichender Flüssigkeitszufuhr an den Start gehen

win­ter­berg-total­lo­kal : Jog­gen gehört zum Früh­ling dazu. Denn die Son­ne macht Lust auf Bewe­gung und lockt ins Freie. Doch die Crux liegt in der rich­ti­gen Dosis, ob für Neu-Ein­stei­ger oder für erfah­re­ne Läu­fer. Bewe­gung tut gut und ist gesund. Doch wel­che Stra­te­gien hel­fen beim Ein­stei­gen und Dran­blei­ben ? „Lau­fen ist ein Sport, der sich ins­be­son­de­re in Zei­ten der Coro­na-Pan­de­mie noch grö­ße­rer Beliebt­heit erfreut. Für den gesun­den Start in die begin­nen­de Lauf­sai­son soll­ten Hob­by­läu­fer unbe­dingt eini­ge Din­ge im Bereich der Ernäh­rung und bei der Aus­wahl der Aus­rüs­tung beach­ten“, so AOK-Ser­vice­re­gi­ons­lei­ter Dirk Schneider.

Lau­fen ist in : Rund 22 Mil­lio­nen Deut­sche lau­fen regel­mä­ßig, so der Deut­sche Leicht­ath­le­tik-Ver­band. Wer ein­stei­gen will, soll­te es locker ange­hen. Denn vie­le Lauf­an­fän­ger nei­gen dazu, sich zu schnell aus­zu­powern. Kurz­at­mig­keit, zu hohe Puls­fre­quen­zen, Sei­ten­sti­che und Erschöp­fung sind die Fol­gen. Für den Anfang ist es völ­lig in Ord­nung, wenn das Tem­po nicht schnel­ler ist als beim zügi­gen Gehen. Beson­ders nach einer län­ge­ren Lauf­pau­se gilt das Cre­do : ‚Lau­fen ohne zu schnau­fen‘. Dabei emp­feh­len die AOK-Exper­ten, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.

Auch auf Kör­per­hal­tung und Tech­nik kommt es an. Bei­de sind beim Jog­gen und Wal­king ähn­lich : Kopf und Schul­tern nicht hän­gen las­sen, den Blick immer gera­de­aus rich­ten, die ange­win­kel­ten Arme soll­ten locker mit­schwin­gen. Wer unter­schied­li­che Schritt­län­gen tes­tet, fin­det schnell her­aus, wel­che fürs Lau­fen oder Wal­ken am ange­nehms­ten ist. Lau­fen bringt den Kreis­lauf in Schwung, stärkt das Immun­sys­tem und för­dert Stress­ab­bau und Wohl­be­fin­den. Durch das rich­ti­ge Trai­ning lässt sich auch ande­ren Begleit­erschei­nun­gen wie Mus­kel­ka­ter, Waden­krämp­fen oder Zer­run­gen oder Ver­stau­chun­gen vor­beu­gen. Um die Lauf­leis­tung zu ver­bes­sern, ist es wich­tig, vor, wäh­rend und nach dem Lau­fen rich­tig zu essen und zu trin­ken, denn eine gesun­de und aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung spielt beim Sport eine gro­ße Rolle.

Zur­zeit im Trend sind die so genann­ten Fit­ness-Tra­cker : Puls­uh­ren oder Arm­bän­der. Sie mes­sen etwa die Puls­fre­quenz, Distanz, Schrit­te oder Kalo­rien. Doch ver­hel­fen die­se sport­li­chen Beglei­ter zu einem gesün­de­ren Lebens­stil ? Wich­tig für gesun­des Lau­fen ist auf jeden Fall der rich­ti­ge Lauf­schuh, um Schmer­zen in Fuß­mus­ku­la­tur und Gelen­ken vor­zu­beu­gen. Ide­al ist Funk­ti­ons­klei­dung. Sie trans­por­tiert den Schweiß von der Haut weg, schützt vor Wind und Regen, ist leicht und trock­net schnell.

Wei­te­re Tipps zum rich­ti­gen Lau­fen und Wal­ken unter www​.aok​.de/nw Stich­wort ‚Lau­fen und Wal­ken‘ oder bei den AOK-Spe­zia­lis­ten für Bewegungsberatung.

Foto­credits : AOK/​hfr

Quel­le : AOK NordWest