Immer wieder sonntags … Wenn am Wochenende die Stimmung kippt …

Wenn sich die ersten Gedanken an die kommende Arbeitswoche einschleichen, kann es mit der entspannten Wochenendlaune schnell vorbei sein …

 Oft fängt es am spä­ten Sonn­tag­nach­mit­tag an : Ers­te Gedan­ken an die kom­men­de Arbeits­wo­che schlei­chen sich ein und mit der ent­spann­ten Wochen­end­lau­ne ist es dann schnell vor­bei – der klas­si­sche Sonn­tag­abend-Blues eben. Meist ist er eine nor­ma­le Reak­ti­on auf das bevor­ste­hen­de Umschal­ten vom Frei­zeit- in den Arbeits­mo­dus. Manch­mal aber auch ein Zei­chen für eine tie­fer sit­zen­de Unzu­frie­den­heit im Job. „Wich­tig ist, sich erst ein­mal dar­über klar zu wer­den, was der Aus­lö­ser für den ‚Blues‘ ist. Oft ist er in der Bezie­hung zur eige­nen Arbeit begrün­det : Unzu­frie­den­heit hat sich viel­leicht breit­ge­macht und es graut schlicht vor der nächs­ten Arbeits­wo­che“, erklärt AOK-Ser­vice­re­gi­ons­lei­ter Dirk Schnei­der wie die soge­nann­ten Sun­day Sca­ries, also die Sonn­tags­ängs­te, über­lis­ten wer­den kön­nen.  

Vie­le Men­schen haben Ängs­te, den Anfor­de­run­gen der bevor­ste­hen­den Woche nicht gerecht wer­den zu kön­nen. Hier ist es sinn­voll, das eige­ne Ver­hält­nis zur Arbeit auf den Prüf­stand zu stel­len und nach Mög­lich­kei­ten zu suchen, die Rah­men­be­din­gun­gen oder Arbeits­ab­läu­fe zu ver­bes­sern. „Eine kla­re Tren­nung zwi­schen Arbeit und Frei­zeit ist uner­läss­lich“. Vie­le neh­men uner­le­dig­te Auf­ga­ben mit ins Wochen­en­de oder che­cken zwi­schen­durch ihre Mails – das ist kei­ne Erho­lung, weiß Schnei­der. Es ist emp­feh­lens­wert, frei­tags noch am Arbeits­platz einen Plan für die kom­men­de Woche zu machen. Damit ist alles Wich­ti­ge auf­ge­schrie­ben und idea­ler­wei­se nicht mehr im Kopf. Um sich nicht zu über­for­dern, kann es auch hel­fen, den Kalen­der der kom­men­den Woche so zu lich­ten, dass sich Frei­räu­me für uner­war­te­te Auf­ga­ben ergeben. 

Auf dem Weg ins Wochen­en­de soll­te jede und jeder im Hoch­sauer­land­kreis dann die Arbeit hin­ter sich las­sen und sich neben Wochen­end­ein­kauf und der Haus­ar­beit auf Din­ge freu­en, die Spaß machen. Dazu könn­ten zum Bei­spiel Lieb­lings­fil­me anschau­en, krea­tiv sein, Freun­de tref­fen oder an die fri­sche Luft gehen, gehö­ren. Pflich­ten am Wochen­en­de soll­ten zeit­lich begrenzt sein. Posi­ti­ve Akti­vi­tä­ten sind die Beloh­nung für die Woche, denn akti­ve Erho­lung statt Abhän­gen sorgt für gute Lau­ne und lenkt von Gedan­ken an die Arbeit ab. Und wem zwi­schen­durch etwas Wich­ti­ges zur Arbeit ein­fällt, schreibt Stich­wor­te auf einen Zet­tel, der erst am Mon­tag­mor­gen wie­der her­aus­ge­holt wird.

Was aber tun, wenn trotz­dem trü­be Gedan­ken an die kom­men­de Arbeits­wo­che auf­kom­men ? Wer sich immer wie­der bewusst macht, wel­che posi­ti­ven Sei­ten mit der Arbeit ver­bun­den sind, was bis­her schon alles geschafft wur­de und dass Gedan­ken an Zukünf­ti­ges sich oft gar nicht bewahr­hei­ten, befreit sich von die­sen viel leich­ter. Regel­mä­ßi­ge Ritua­le wie ein Abend­spa­zier­gang oder ein Ent­span­nungs­bad kön­nen dabei hel­fen. Wich­tig ist auch, sich mög­lichst viel zu bewe­gen. Denn wer kör­per­lich aktiv ist, senkt den eige­nen Stresslevel. 

Hilf­reich ist ein posi­ti­ver Blick auf die kom­men­de Woche : „Am bes­ten ist es, sich immer etwas Schö­nes vor­zu­neh­men und die Vor­freu­de zu genie­ßen. Das gibt einem das Gefühl, auch selbst über die Zeit ent­schei­den zu kön­nen und nicht nur von der Arbeit bestimmt zu wer­den“, sagt Schnei­der. Ein wei­te­rer Tipp : Falls mög­lich, die Woche mit einem Arbeits­tag im Home­of­fice begin­nen. So ent­fällt der Arbeits­weg und die Woche star­tet flexibler.

Und wenn alles nicht hilft ? Bleibt es dau­er­haft bei einem schlech­ten Gefühl, soll­te das Gespräch mit der Che­fin oder dem Chef gesucht und die eige­ne Unzu­frie­den­heit the­ma­ti­siert wer­den. Hilf­reich ist dabei, sich vor­her klar zu machen, was genau zur eige­nen Unzu­frie­den­heit bei­trägt und wie es gelin­gen kann, dies zu ver­än­dern. Und not­falls muss auch über einen Job­wech­sel nach­ge­dacht werden.

Die AOK-Online-Pro­gram­me ‚Stress im Griff‘ oder ‚Lebe Balan­ce‘ kön­nen eben­falls hel­fen, denn sie unter­stüt­zen dabei, wider­stands­fä­hi­ger gegen die Her­aus­for­de­run­gen des All­tags zu wer­den und Stress zu ver­mei­den. Die Teil­nah­me am Online­pro­gramm ist für alle Inter­es­sier­ten kos­ten­frei und unver­bind­lich unter aok​.de/nw in der Rubrik ‚Leis­tun­gen & Ser­vice‘ unter ‚Gesund­heits­kur­se‘ und ‚Lebe balan­ce‘ ‚Stress­be­wäl­ti­gung‘ möglich.

Bild im Titel/​Überschrift : Wenn sich die ers­ten Gedan­ken an die kom­men­de Arbeits­wo­che ein­schlei­chen, kann es mit der ent­spann­ten Wochen­end­lau­ne schnell vor­bei sein und der klas­si­sche Sonn­tag­abend-Blues stellt sich ein. Foto : ©AOK/​hfr.

Bild Fahr­rad­fah­rer : Akti­ve Erho­lung statt Abhän­gen sorgt für gute Lau­ne und lenkt von Gedan­ken an die Arbeit ab
Foto­credit : AOK/​hfr.

Quel­le : Jörg Lewe, Spe­zia­list Pres­se Ser­vice­re­gi­on, AOK Nord­West, Die Gesundheitskasse.

 

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