Gute Vorsätze : Wie abnehmen endlich gelingt – Kleine Etappen und Realismus sind hilfreich

Auch für das Frühjahr stehen wieder viele bekannte Wünsche auf der Liste. Mit kleinen Etappen und Realismus lassen sie sich erreichen

Vie­le gute Vor­sät­ze klin­gen bekannt : Mit dem Rau­chen auf­hö­ren, gesün­der essen und vor allem abneh­men zäh­len zu den Klas­si­kern. Doch führt der Ansatz, sich einen Ter­min zu set­zen, an dem schlag­ar­tig alles anders wer­den soll, meist zu nichts. So geben Sta­tis­ta-Umfra­gen zufol­ge 15 Pro­zent der Wün­schen­den ihre guten Neu­jahrs­vor­sät­ze schon nach spä­tes­tens einer Woche wie­der auf. 30 Pro­zent hal­ten immer­hin län­ger als einen Monat durch, nur 23 Pro­zent dau­er­haft. Haupt­säch­lich liegt dies dar­an, dass die Neu­jahrs­wün­sche sehr radi­kal oder zu vage for­mu­liert sind. „Blei­ben Sie rea­lis­tisch. Über­le­gen Sie, was Ihnen beson­ders wich­tig ist, und for­mu­lie­ren Sie dazu ein ganz kon­kre­tes Ziel, das Sie errei­chen wol­len“, rät Psy­cho­lo­gin Dr. Sabi­ne Gre­ger­sen von der Berufs­ge­nos­sen­schaft für Gesund­heits­dienst und Wohl­fahrts­pfle­ge in Ham­burg im Apo­the­ken­ma­ga­zin „Dia­be­tes Ratgeber“.

Zwei Kilo­gramm weni­ger in acht Wochen

Beim Abneh­men ist es sinn­voll, sich klei­ne Etap­pen zu ste­cken. Zunächst gilt es, den pas­sen­den Zeit­punkt zu wäh­len. Denn gera­de in stres­si­gen Situa­tio­nen fällt es schwer, sei­ne Ernäh­rungs­ge­wohn­hei­ten zu ändern und statt an einem süßen Rie­gel auf der Couch plötz­lich an einer Karot­te zu knab­bern. Auch das Abnehm­ziel soll­te kon­kret und über­schau­bar sein : Für den Ein­stieg ide­al ist es, sich bei­spiels­wei­se zwei Kilo­gramm weni­ger in acht Wochen vorzunehmen.

Die Scho­ko­la­de nicht ganz streichen

Eben­falls wich­tig : Abnehm­wil­li­ge soll­ten nicht gegen ihre Kilos kämp­fen – son­dern neue, gute Ess­ge­wohn­hei­ten in ihr Leben ein­füh­ren. Ganz auf Scho­ko­la­de ver­zich­ten zu wol­len, klappt daher meist nicht. Bes­ser ist es, gute Alter­na­ti­ven für zucker­hal­ti­ge Geträn­ke zu fin­den und so jeden Tag gesün­der zu leben. Oder man pro­biert Inter­vall­fas­ten aus und stellt fest, dass aus regel­mä­ßi­gen Essens­pau­sen eine gute Gewohn­heit wer­den kann. Eine Ernäh­rungs­be­ra­tung, die von gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen bezu­schusst wird, kann beim Ein­stieg helfen.

Das Apo­the­ken­ma­ga­zin „Dia­be­tes Rat­ge­ber“ 1/2023 liegt aktu­ell in den meis­ten Apo­the­ken aus.

Quel­le : Julie von Wan­gen­heim, Lei­tung Unter­neh­mens­kom­mu­ni­ka­ti­on, Katha­ri­na Neff-Neu­dert, PR-Mana­ger, Wort & Bild Verlag
Ori­gi­nal-Con­tent von : Wort & Bild Ver­lag – Gesund­heits­mel­dun­gen, über­mit­telt durch news aktuell

Foto­credit : Ado­be­Stock 17934547

 

Print Friendly, PDF & Email